Høj frekvens, lav volume

Med det menes en lavere mængde øvelser og sæt pr. muskelgruppe end hvad du har været vant til, men til gengæld vil det være okay, med flere ugentlige træninger af den pågældende muskelgruppe. (Hvis din krop er klar til det).

Dine muskler kan ikke restituere fra samme mængde træning, som du har været vant til at træne med, så start eventuelt ud med 3-4 ugentlige træningsdage, så du ikke kører din krop i sænk fra start.

Fokuser på basisøvelser

Dødløft, squat varianter, rows etc. Lad basisøvelser være det bærende i dit program. De involverer flest muskler og led i bevægelsen, hvilket er ønskeligt nu når vi skal i gang igen.

Byg et godt styrkefundament herfra, og byg så på med flere isolerende øvelser i takt med at din krop kan tåle mere volume. Se det som en oplagt mulighed til at få 100% styr på din teknik.

Form og teknik over vægt

Start stille ud og skab et godt udgangspunkt at arbejde din styrke op igen!

Lad være med at prøve at løfte det samme som før eller at sætte en ny rekord.

Sæt dit fokus på korrekt form, teknik og kontrolleret tempo og lav et godt udgangspunkt at arbejde styrken op fra.

Husk hvile

Prioritér din hvile og lyt efter hvad din krop fortæller dig!

Overtræning er roden til at du ikke rykker dig og får skader - det gider vi næsten ikke nu når vi endelig er tilbage.

Mad er din benzin

Få godt med mad og en god struktur på din kost. Men god næring og tilstrækkeligt med kcal kommer din krop hurtigt stærk tilbage.