• Nov 22, 2017
  • af Ida During

Protein – hvad og hvorfor 

Vi ved efterhånden alle sammen hvor vigtigt protein er i forbindelse med træning og Vægttab. Derfor er det godt at få et godt skud protein efter træning eller til mellemmåltid for at holde dig mæt, så hvorfor ikke gøre lidt ekstra lækkert ud af det? Vi har skruet en nem og lækker opskrift sammen så du kan forkæle dig selv lidt ekstra efter en hård træning

Protein er kroppens byggesten. Protein bruges til blandt andet at opbygge celler, væv (heriblandt muskelvæv)

Man finder den største mængde protein i kød, fisk og fjerkræ samt æg og mejeriprodukter. Hvis man spiser sundt og varieret opnår man let den mængde protein man skal bruge i løbet i dagen, men det kan altid være en god ide at supplere med proteinpulver hvis du ikke får nok gennem din kost eller hvis du er trænet/atlet.

Som hovedregel siger man, at for alm. Mennesker er anbefalingen et indtag på 0,5-1 g/kg

For veltrænede atleter kan tallet ligge på mellem 2-3 g/kg

Vi har lavet en opskrift på en lækker proteinshake. Du skal i denne opskrift bruge WHEY proteinpulver samt banan som kulhydratkilde. Denne form for proteinpulver bliver optaget hurtigt i kroppen og er altså derfor ekstra godt efter træning hvor kroppen er mere modtagelig overfor protein og kulhydrat

Post workout shake

  • 1 scoop whey fra Women’s Best
  • Ca 100g skyr eller græsk yoghurt
  • Mælk til ønsket konsistens
  • 1 lille banan
  • To håndfulde isterninger

Fremgangsmåde

Tag alle ingredienser og kom dem i en blender. Blend til det ikke klumper.

Hvis du vil fylde lidt ekstra carbs på, så tilføj honning og top evt. med bær